{"id":100,"date":"2015-05-20T11:38:21","date_gmt":"2015-05-20T11:38:21","guid":{"rendered":"http:\/\/granavida.com\/blog\/?p=100"},"modified":"2018-09-13T16:54:08","modified_gmt":"2018-09-13T16:54:08","slug":"los-alimentos-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.granavida.com\/blog\/los-alimentos-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"Los alimentos en el deporte"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/granavida.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/comida-600-x-400.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-102 size-full\" title=\"comida 600 x 400\" src=\"http:\/\/granavida.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/comida-600-x-400.jpg\" alt=\"comida 600 x 400\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.granavida.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/comida-600-x-400.jpg 600w, https:\/\/www.granavida.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/comida-600-x-400-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.granavida.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/comida-600-x-400-460x306.jpg 460w, https:\/\/www.granavida.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/comida-600-x-400-420x280.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a>Lo que comamos o bebamos antes de hacer deporte es lo que har\u00e1 que nos sintamos durante y despu\u00e9s de hacer ejerci\u00f3, lo primero de todo es saber cuantas calor\u00edas debemos consumir en un d\u00eda para poder tener un peso saludable, esto se conoce como metabolismo basal y es el consumo energ\u00e9tico que es necesario al d\u00eda para mantener nuestras funciones vitales y la temperatura ideal de nuestro organismo, la formula se llama de Harris Benedict y son de la siguiente forma<br \/>\nMujeres\u00a0 = 55 + (9.6 x nuestro peso en Kg) + (1.8 x nuestra estatura en Cm) \u2013 (4.7 x nuestra edad en a\u00f1os).<br \/>\nHombres = 66 + (13.7 x nuestro peso en Kg) + (5 x nuestra estatura en Cm) \u2013 (6.76 x nuestra edad en a\u00f1os).<br \/>\nPara poder conocer la cantidad de calor\u00edas que debemos consumir por d\u00eda debemos multiplicar la formula anterior por nuestro factor de actividad, para saber cuantas necesitamos por d\u00eda.<br \/>\nIntensidad f\u00edsica poco ejercicio =\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 BMR x 1.2<br \/>\nIntensidad f\u00edsica leve (1-3 vec\/sem)=\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 BMR x 1.38<br \/>\nIntensidad f\u00edsica moderada (3-5 vec\/sem) = BMR x 1.55<br \/>\nIntensidad f\u00edsica intensa (6-7 vec\/sem) =\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 BMR x 1.73<br \/>\nIntensidad f\u00edsica muy intensa (2 vec\/dia) =\u00a0 BMR x 1.9<br \/>\n\u00bfQue es bueno comer antes del ejercicio?<\/p>\n<h2>Les vamos a dar a conocer 5 claves de como debemos alimentarnos antes de hacer ejercicio,<\/h2>\n<p>1- Alimentos bajos en grasa ya que estos tarda mucho m\u00e1s en digerirse y podemos encontrarnos procesos de fatiga (flato).<br \/>\n2-En la dieta de un deportista no pueden faltar los carbohidratos de lenta absorci\u00f3n (entre bajo y moderado \u00edndice glicemico).<br \/>\n3-Debemos tener cuidado con los alimentos altos en prote\u00ednas, debemos tomarlos moderadamente<br \/>\n4-En nuestra dieta debemos tener en cuenta tomar los suficientes l\u00edquidos.<br \/>\n5-debemos seleccionar una serie de alimentos bien tolerados para el ejercicio f\u00edsico.<br \/>\nLa principal fuente de energ\u00eda para nuestro cerebro son los carbohidratos, que tambi\u00e9n se almacenan en nuestros m\u00fasculos con el solo fin de alimentar glucogeno a los mismos durante el ejercicio, para la actividad deportiva es recomendable que sean de bajo o moderado \u00edndice glicemico ya que esto nos brinda energ\u00eda por mucho mas tiempo nos dan saciedad y nos evitan las temidas hipoglicemias, alimentos ricos en carbohidratos son: leguminosas como por ejemplo garbanzos, frijoles, lentejas, cereales integrales ( arroz, pan, galletas, tortitas de trigo. Pasta), cereales en el desayuno, cebada, linaza, avena, vegetales harinosos (ma\u00edz dulce, elote, pl\u00e1tano, camote), frutas con c\u00e1scara (mandarina, naranja, kiwi, fresas, pera, ciruela, manzana), l\u00e1cteos bajos en grasas (yogurt, leche).<br \/>\nSi usted pretende hacer ejercicio y quisiera merendar antes es recomendable hacerlo como m\u00ednimo unos 60 minutos antes, del mismo modo recomendamos esperar unos 90 minutos si hemos desayunado o almorzado para que no vea afectado su rendimiento.<br \/>\nParte fundamental como hemos hablado anteriormente es la hidrataci\u00f3n en el deporte, ya sea usted aficionado o profesional, salga a caminar a compita de una manera profesional no debemos olvidar beber abundante liquido, ya que con esto estaremos hidratando nuestro cuerpo a la par que estaremos eliminando toxinas con nuestro sudor que de paso regula la temperatura de nuestro cuerpo, unos 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio es recomendable tomar entre 1 y 2 vasos de agua, durante el ejercicio debemos tomar como un vaso de agua cada 20 minutos de ejercicio, despu\u00e9s del ejercicio debemos tomar entre \u00bd\u00a0 y un litro de liquido, para despu\u00e9s de haber realizado una actividad deportiva es muy aconsejable tomar un zumo de granada ya que con esto estaremos aportando gran parte de los minerales que nuestro cuerpo ha perdido durante el ejercicio, de esta forma ayudamos a nuestro organismo a una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n de una manera natural y saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que comamos o bebamos antes de hacer deporte es lo que har\u00e1 que nos sintamos durante y despu\u00e9s de hacer ejerci\u00f3, lo primero de todo es saber cuantas calor\u00edas debemos consumir en un d\u00eda para poder tener un peso saludable, esto se conoce como metabolismo basal y es el consumo energ\u00e9tico que es necesario &#8230; <a title=\"Los alimentos en el deporte\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.granavida.com\/blog\/los-alimentos-en-el-deporte\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Los alimentos en el deporte\">Leer Mas<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-deporte"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Los alimentos en el deporte | Blog de Granavida\u00ae<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.granavida.com\/blog\/los-alimentos-en-el-deporte\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los alimentos en el deporte\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lo que comamos o bebamos antes de hacer deporte es lo que har\u00e1 que nos sintamos durante y despu\u00e9s de hacer ejerci\u00f3, lo primero de todo es saber cuantas calor\u00edas debemos consumir en un d\u00eda para poder tener un peso saludable, esto se conoce como metabolismo basal y es el consumo energ\u00e9tico que es necesario ... 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