Lo que comamos o bebamos antes de hacer deporte es lo que hará que nos sintamos durante y después de hacer ejerció, lo primero de todo es saber cuantas calorías debemos consumir en un día para poder tener un peso saludable, esto se conoce como metabolismo basal y es el consumo energético que es necesario al día para mantener nuestras funciones vitales y la temperatura ideal de nuestro organismo, la formula se llama de Harris Benedict y son de la siguiente forma
Mujeres  = 55 + (9.6 x nuestro peso en Kg) + (1.8 x nuestra estatura en Cm) – (4.7 x nuestra edad en años).
Hombres = 66 + (13.7 x nuestro peso en Kg) + (5 x nuestra estatura en Cm) – (6.76 x nuestra edad en años).
Para poder conocer la cantidad de calorías que debemos consumir por día debemos multiplicar la formula anterior por nuestro factor de actividad, para saber cuantas necesitamos por día.
Intensidad física poco ejercicio =                 BMR x 1.2
Intensidad física leve (1-3 vec/sem)=           BMR x 1.38
Intensidad física moderada (3-5 vec/sem) = BMR x 1.55
Intensidad física intensa (6-7 vec/sem) =     BMR x 1.73
Intensidad física muy intensa (2 vec/dia) =  BMR x 1.9
¿Que es bueno comer antes del ejercicio?

Les vamos a dar a conocer 5 claves de como debemos alimentarnos antes de hacer ejercicio,

1- Alimentos bajos en grasa ya que estos tarda mucho más en digerirse y podemos encontrarnos procesos de fatiga (flato).
2-En la dieta de un deportista no pueden faltar los carbohidratos de lenta absorción (entre bajo y moderado índice glicemico).
3-Debemos tener cuidado con los alimentos altos en proteínas, debemos tomarlos moderadamente
4-En nuestra dieta debemos tener en cuenta tomar los suficientes líquidos.
5-debemos seleccionar una serie de alimentos bien tolerados para el ejercicio físico.
La principal fuente de energía para nuestro cerebro son los carbohidratos, que también se almacenan en nuestros músculos con el solo fin de alimentar glucogeno a los mismos durante el ejercicio, para la actividad deportiva es recomendable que sean de bajo o moderado índice glicemico ya que esto nos brinda energía por mucho mas tiempo nos dan saciedad y nos evitan las temidas hipoglicemias, alimentos ricos en carbohidratos son: leguminosas como por ejemplo garbanzos, frijoles, lentejas, cereales integrales ( arroz, pan, galletas, tortitas de trigo. Pasta), cereales en el desayuno, cebada, linaza, avena, vegetales harinosos (maíz dulce, elote, plátano, camote), frutas con cáscara (mandarina, naranja, kiwi, fresas, pera, ciruela, manzana), lácteos bajos en grasas (yogurt, leche).
Si usted pretende hacer ejercicio y quisiera merendar antes es recomendable hacerlo como mínimo unos 60 minutos antes, del mismo modo recomendamos esperar unos 90 minutos si hemos desayunado o almorzado para que no vea afectado su rendimiento.
Parte fundamental como hemos hablado anteriormente es la hidratación en el deporte, ya sea usted aficionado o profesional, salga a caminar a compita de una manera profesional no debemos olvidar beber abundante liquido, ya que con esto estaremos hidratando nuestro cuerpo a la par que estaremos eliminando toxinas con nuestro sudor que de paso regula la temperatura de nuestro cuerpo, unos 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio es recomendable tomar entre 1 y 2 vasos de agua, durante el ejercicio debemos tomar como un vaso de agua cada 20 minutos de ejercicio, después del ejercicio debemos tomar entre ½  y un litro de liquido, para después de haber realizado una actividad deportiva es muy aconsejable tomar un zumo de granada ya que con esto estaremos aportando gran parte de los minerales que nuestro cuerpo ha perdido durante el ejercicio, de esta forma ayudamos a nuestro organismo a una rápida recuperación de una manera natural y saludable.